ОМЕГА 3: НЕ ПРОПУСТІТЬ ЦЬОГО ЛІТА ЗА СВОЇМ СТОЛОМ

Він омега 3 Це тип ненасичених жирів, який необхідний для правильної роботи організму і, перш за все, може принести користь нам під час вагітності, тому спробуйте Не пропустіть цього літа за своїм столом дбати про своє здоров'я та здоров'я дитини, що розвивається.

Що пропонує нам омега 3 при вагітності

Омега 3 в організмі сприяє кровообігу сприяючи зниженню поганого холестерину та запобігаючи його накопиченню в артеріях. Тому при вагітності його споживання пов'язане з меншим ризиком гестозу.

Також споживання омега-3 пов'язане з покращенням роботи мозку та покращенням його якості емоційне здоров'яТому, якщо омега 3 не бракує у вашому раціоні, у вас менше ризику депресії.

Особливо влітку, омега 3 подбайте про нашу шкіру, зменшуючи ризик виникнення шкірних алергій, екземи та сухості. Також омега 3 підвищують захисні сили нашого організму і це відводить нас від усіх видів хвороб.

Переваги споживання омега-3 не тільки впливають на вагітних жінок, але і на дитину у вагітності, оскільки це зменшує захворюваність на простудні захворювання у немовлят, а також забезпечує належний розвиток мозку та покращення когнітивного функціонування, оскільки споживання цього виду жиру пов'язане з більшим інтелектом у дітей.

Як ми бачимо, існує багато причин подбати про споживання омега 3 при вагітності.

Не пропустіть омега-3 на своєму столі

Для не пропустіть омега-3 на своєму столі цього літа І ви можете насолоджуватися його перевагами, ми розповімо, які основні джерела цього типу жиру, які ви можете включити у свій раціон:

Жирна або синя риба: ми уникатимемо тих великих розмірів, які можуть накопичувати ртуть, і які не рекомендуються при вагітності, таких як риба-меч або тунець, і ми будемо включати близько 3 разів на тиждень консервований тунець, сардини, оселедець, лосось, скумбрія, анчоус або скумбрія.
Горіхи: Хоча все можна вживати під час вагітності, ми виберемо головним чином волоські горіхи які є найбільше концентратом омега 3 у своєму складі.
Насіння: насіння - ще одна альтернатива отримання поліненасичених жирів в раціоні, але ми повинні враховувати, що це насіння льону або лляне насіння і тих чіа ті, які мають найбільшу кількість омега-3.
Кіноа: Ми можемо використовувати такий рис, як салати, тушковані або пасеровані. Це гарне джерело омега-3 серед рослинної їжі.
Вівсянка: як частина сніданку, щоб порушити м'ясо або супроводжувати молоко чи йогурт, ми можемо використовувати вівсяну кашу замість комерційних круп, оскільки це хороший спосіб отримати омега 3.
Рослинні олії: Усі олії мають ненасичені жирні кислоти в різних пропорціях, але ті, які можуть запропонувати нам більше омега-3, - це олія соя, льон або волоський горіх.