Перш за все, ми повинні це сказати не всі жінки відчувають дискомфорт під час вагітності, насправді деякі навіть не помічають, що вагітні, поки не одягають одяг.
Частий дискомфорт: нудота, блювота, біль у спині, радикуліт, запор, судоми, печіння, ... нормальні розлади, не хвороби, але як випливає з назви: вони турбують. Більшість цих ефектів зникають або зменшуються після першого триместру.
Хороша новина полягає в тому, що їх можна значною мірою попередити за допомогою здорового харчування, відпочинку, фізичних вправ, ванн та домашніх засобів. Поговоримо про п’ять з них:
1. Нудота: Під час вагітності чутливість організму до певної їжі посилюється і часто нудота викликається легкою непереносимістю. Рекомендується замінювати коров’яче молоко козячим або овечим (які викликають менше алергії) або рослинними альтернативами (овес, соя, рис). Кальцій присутній і в інших продуктах харчування, таких як насіння кунжуту та зелені листові овочі. Якщо вам нудно, просто прокиньтеся, хороша ідея - залишити на тумбочці печиво з горіхами і горіхи, і їсти їх, коли прокинетесь. У цій посаді дієти та ранкової хвороби у вас є більше порад.
Настій свіжого імбиру - одне з найпопулярніших засобів проти цієї нудоти та запаморочення в автомобілі, і їх використовують у багатьох успішних культурах.
2. Нетравлення і кислотність: Зростання дитини здавлює внутрішні органи матері, включаючи шлунок, що може викликати печію та відчуття поганого травлення. Крім того, під час вагітності високий рівень прогестерону та естрогену розслаблює м’язи травної системи, і тому шлункові кислоти легше піднімаються через стравохід. Деякі ідеї:
- Їжте в малих дозах і приблизно 5 або 6 разів на день
- Уникайте цікавих продуктів (кава, чорний чай, шоколад) або оброблених (ковбаси, консерви, попередньо приготовані, ...)
- Настої ромашки або пеніроїлу - хороший засіб
- Не лягайте після їжі і сну з злегка піднятою головою
3. Запор: Якщо ця проблема вже існувала, вагітність може посилити її більше, тому що гормони сповільнюють рух кишечника. Ми повинні діяти незабаром: пити багато води, збільшувати споживання фруктів, овочів і цільних зерен (не очищених батончиків), займатися спортом щодня і застосовувати цю хитрість: замочувати кілька сушених слив та абрикосів вночі: пити на завтра рідина і їмо фрукти, змішані з йогуртом.
4. Біль у спині: при вагітності суглоби стають гнучкими. Якщо через малорухливого способу життя у вас недостатній тонус м’язів, проблеми посилюються. Хоча найкраща профілактика - підходити до вагітності, коли ми вже є, ми можемо покращити поставу тіла та практикувати помірні фізичні вправи. На цьому етапі ми вже дали 10 порад щодо занять спортом. Конкретні розтяжки та йога або пілатес для вагітних - чудова ідея. Ось більше рішень для боротьби з болями в спині при вагітності.
5. Стрес: Звернути увагу на емоційний стан, відпочивати, розслабитися, глибоко дихати і спати, як просить організм, є основоположними рекомендаціями, які зазвичай несамовитий темп життя нам заважає, але слід надавати пріоритет продемонстрованому негативному впливу стресу на плід.
В Іспанії жінка завагітніє лише в середньому 1,4 рази в житті, тому ми можемо раціоналізувати, чи варто того приймати їжу, відпочивати та відпочивати дуже серйозно максимальне благополуччя Цей важливий етап.
