У попередніх темах ми вже торкалися деяких ідей щодо вдосконалення раціону дітей, а зараз я поговорю більш конкретно поради, які ви можете застосувати, щоб діти їли краще з народження і раніше, ще з утроби.
Першим питанням логічно було б визначити, що означає для дітей краще їсти, але спершу я хочу поговорити основа для її досягнення ще до народження.
Які корисні харчові звички?
Гарні харчові звички це були б ті, хто, бажано з особистого апетиту та власної волі, дозволяє дитині вибирати повноцінне та різноманітне харчування, яке покриває всі їхні потреби та допомагає їм саморегулюватись, вибираючи якомога більше здорових продуктів.
На щастя, зростає усвідомлення того, що це таке правильне харчування і про ризики ожиріння. Однак саме діти та маленькі діти продовжують робити помилку, ототожнюючи здорову дитину з пухкою дитиною, і це абсолютно невизначено.
Здорова дитина повинна мати вагу, відповідну їх віку та зросту. Крім того, можливі багато варіацій, і якщо дитина має високий відсотковий вага, ми не повинні ототожнювати його, з чим його краще годувати. Насправді, в межах норми ваги, що дитина набирає більше жиру, це одна з речей, яка повинна нас найбільше хвилювати.
Ще одна часта помилка - вважати, що дитина їсть погано, тому що їсть невеликі кількості, а точніше - менше, ніж рекомендують батьки та списки книг чи педіатричні консультації. Фактична кількість, яку дитина потребує в їжі і, особливо в раціоні, який добре розподіляється протягом дня, певним чином означає, що тарілку з супом потрібно їсти до крайових місць, набагато менше. Тут ви можете побачити, які фактичні кількості їжі потребує дитина.
Отже, якщо не те, що я пухкий, або що я багато їжу, я все їжу? Ну, не обов’язково. Що нас насправді повинно турбувати, це те, що у вас дієта, яка забезпечує необхідні вам калорії та поживні речовини, зважаючи на ваш апетит, ваші смаки та різноманітність можливих кількостей, які можуть знадобитися кожному організму.
Чи варто їсти все, все, все?
Гарна дієта повинна сприяти необхідні поживні речовини , і вони походять з продуктів різної групи та походження. Якщо різноманітності дуже багато, то, звичайно, простіше отримати те, що потрібно, але це не суттєво.
Жодна людина не вживає всіх можливих продуктів, які приймає наш організм. Наприклад, комахи є джерелом високоякісних білків, але в західних країнах дуже рідко їх включають в раціон, і ми не вважаємо, що, не поївши їх, не буде дефіциту. Ми можемо застосувати цю концепцію до будь-якої їжі.
Тобто, їжте все більше, ніж їсти все У нашій культурі прийнято їсти, щоб їсти, щоб отримувати всі поживні речовини: білки, гідрати, вітаміни, мінерали та клітковину. І це було б першою концепцією, яку я вважаю, що батьки повинні бути чіткими, щоб мати можливість добре поводитися з вибором наших дітей, а не змушувати їх, оскільки примушувати чи перевантажувати не є прихильністю ні для нас, ні для маленьких.
Клянусь, ти живеш без чаду. Присягаю, ви можете жити без курячого м’яса. Присягаю, ви можете жити без кальмарів. І навіть без яблук та груш. Або без хліба. Ніщо не може бути гіршим, ніж наполягати на тому, що певна їжа є важливою для дитини, щоб виробити гарне ставлення до їжі та харчування.
Особливо, що має стосуватись нас до маленьких, це не примушувати, поважати та пропонувати здорові продукти, ніколи не промислові та які покривають їх основні харчові потреби.
Якщо ви не їсте сир, ви все ще любите салат і горох, моркву та капусту. Якщо ви не їсте курку, то обов’язково будете їсти якийсь інший вид м’яса. Якщо ви не хочете аркад з кальмарами та рибою, ми можемо піти на смажені анчоуси або фрикадельки з лосося. Якщо ви не їсте яблука чи груші так само, якщо хочете апельсиновий сік або кавун.
Річ у тому, щоб запропонувати, але без відчаю. Скільки ще свобода вибору і чим здоровіше і свіжіше різноманітність доступних продуктів, тим краще буде дитина приємним харчуванням.
Їжа необхідна для життя, а також повинна бути приємною дією. Їсти щось, що нам не подобається, шкодить нам і гірше, якщо вони змушують нас їсти щось, що робить нас хворими.
Неофобія
Неофобія дуже часто зустрічається у дітей молодшого віку, тобто відмова від нових продуктів харчування . І в тому, що я категоричний, ви завжди повинні поважати, приділяючи час, пропонуючи їм розумний час, шукати препарати, які апетитні, і, в кінцевому підсумку, якщо відмова триває, залишаючи їх надовго включити їх у раціон дитини.
Однією з найбільш проблемних харчових груп є овочі. І одна з найчастіших помилок - пропонувати їх малюкам в каші, змішавши кілька з них, навіть якийсь гіркий або сильний аромат. Завжди є стратегії, які ми можемо спробувати: страви, які приховують свою текстуру, сирі презентації або роблять їх як гарнір для приготування на пару. І якщо він їх відкидає, але їсть фрукти, почекайте трохи і будьте спокійні, він з'їсть, якщо ми дамо йому час і хороший приклад.
Я раджу, хоча я не знав його, коли мій син був молодим, але я бачив його відмінні результати. Метод відлучення немовляти привів дитину, тобто нехай маленька дитина, вводячи додаткове годування, вибирає собі свої продукти в межах Здоровий, природний та простий асортимент.
Саморегуляція та хороші харчові звички від народження
Відносини дитини з їжею починаються вже в утробі матері, де ви дізнаєтесь смаки, дегустуючи навколоплідні води, і буде продовжуватися під час грудного вигодовування, коли грудне молоко Це принесе вам смак того, що їсть мати. Це навіть починається побічно, коли дитина пахне тим, що ми їмо, і спостерігає, як ми це робимо.
Тому першою порадою було б мати різноманітна дієта при вагітності, годуючи грудьми принаймні два роки (коли вашою основною їжею повинно залишатися молоко) і їсти разом з дитиною, яка залишається, залишаючи вас, завжди після шести місяців і дотримуючись ознак віку введення їжі, пройдіть тестування невеликих кількостей речей, які ми їмо самі.
Якщо не робити спеціальну їжу для немовлят, не давати каші, а робити те, що вони можуть їсти, і нагадувати те, що ми їмо, а не купувати промислові препарати, змусить їх бачити їжу як щось бажане, чим вони хочуть поділитися з нами, і не заплямує піднебіння.
І пов'язуючи це, я повинен ще раз підкреслити важливість моделей. І враховуючи, що першою моделлю є батьки, їжте нас здоровими та в супроводі наших дітей. Якщо ми ніколи не їмо фрукти, буде важко переконати їх у тому, що вони повинні.
Тобто найкращий спосіб придбання наших дітей хороші харчові звички від народження Добре харчуйтеся під час вагітності, підтримуйте грудне вигодовування протягом принаймні двох років, і в першу чергу довіряйте саморегуляції, не натискайте, не пропонуйте здорових і натуральних продуктів і мати хороші звички.
