Одним із запорук здорової та щасливої вагітності є турбота про розум та достатній відпочинок. Є багато ситуацій, які можуть призвести до складних моментів, але якщо ми дістанемося уникати стресів при вагітності Наше тіло і дитина будуть вам вдячні. Як його отримати?
Якщо стрес підтримується протягом певного часу, він може завдати шкоди як фізичному, так і психічному здоров'ю. Існують дослідження, які свідчать про те, що стрес при вагітності впливає на дитину (гормони стресу перетинають плаценту), і це відбувається дуже різноманітно.
Під час вагітності можуть бути певні більш стресові моменти: якщо ми перевантажені роботою, якщо є сімейні проблеми, якщо нас турбує будь-яке медичне тестування, коли наближається час пологів ...
Це нормальний і нормальний ступінь стресу, але ми це будемо знати стрес починає впливати на нас якщо у нас є психічні симптоми, такі як тривожність, безсоння, постійний смуток або такі фізичні, як мігрень, біль у спині, втрата апетиту, легкість захворіти ...
Тоді доцільно проконсультуватися з фахівцем, якщо симптоми тривалий час тривають і особливо намагаються виправити стресову ситуацію. Нам може знадобитися професійна допомога, якщо наслідки стресу тривалі, як у випадку перенесеної травматичної події, сильного робочого тиску, відмови від пари або відсутності підтримки ...
Але ми повинні намагатися якомога більше шукати свого психічного благополуччя завдяки деякі "хитрощі", щоб уникнути стресу при вагітності.
Поради щодо уникнення стресу під час вагітності
Якщо ви відчуваєте будь-які симптоми стресу, будь то фізичні чи емоційні (вони зазвичай поєднуються разом), зручно «поставити гальмо», перестаньте думати, що впливає на нас, і перш за все почніть проводити приємні нам заходи.
Однозначної відповіді немає, кожна жінка матиме свої переваги, але якщо ви не знаєте, з чого почати, ось кілька поради, які допоможуть зменшити стрес і щоб ви почували себе краще під час вагітності. І не тільки це: ми повинні думати, що дитина теж це оцінить.
- Масажі при вагітності. Хто не цінує масаж ... Під час вагітності це хороший спосіб зняти напругу, розслабитися і, наприклад, краще заснути, якщо зробити це перед сном.
- Розслаблюючі ванни. Замість швидкого душу щодня ми спробуємо розслабляючий момент з пінною ванною (так, з м’яким милом, яке не шкодить шкірі).
- Слухайте музику, ту, яка нам найбільше подобається, та, яка нас найбільше розслабляє, та, яка змушує нас гуляти і рухати головами у власному темпі. Це може бути класичним чи сучасним, справа в тому, що всі ми маємо улюблену музику чи пісні, і перестаючи слухати їх, відключає нас від зовнішнього світу та створює великий комфорт.
- Релаксаційні вправи, як і ті, які ми неодноразово заносили на наші сторінки. Важливо виконати ці вправи, щоб знайти найбільш підходящий час, в який нам спокійно і комфортно. Навчитися розслаблятися - це також хороша підготовка до пологів, оскільки релаксація може допомогти нам впоратися з фізичними відчуттями під час пологів, а також бути душевно спокійними.
- Прочитайте Як довго ви не брали книгу? Ви не любили читати раніше? Завжди хороший час відновити це хобі, яке розслабляє тіло і розум і допомагає заснути.
- Дивіться фільми, наші улюблені фільми чи прем’єри. Я знаю, що ціни на квитки недостатньо, щоб ходити в кінотеатр щотижня, але є також відеоклуби, послуги з надання бібліотеки ... а іноді навіть по телевізору ми можемо побачити якийсь цікавий фільм (хоча якщо це трапиться з тобою, як я ви закінчите спати до кінця).
- Ходьба, ходьба під час вагітності - дуже розслаблююча і корисна діяльність для мами та дитини, діяльність, яка має багато переваг і яку ми повинні намагатися робити щодня.
- Вправа Ходьба - одне з найбільш підходящих вправ під час вагітності, але є багато інших, які можуть зробити добре. Якщо немає протипоказань, помірні та звичні фізичні вправи під час вагітності корисні для матері та дитини, знижують рівень стресу та забезпечують значне фізичне та психічне самопочуття. Велоспорт, плавання, заняття йогою, метод пілатесу, тай-чи ...
- Залишайте роботу, залишаючи роботу. Стрес на роботі - одна з головних проблем сьогоднішнього життя. Добре відключитися під час виходу з роботи, залишити домашнє завдання на робочий час та встановити деякі вказівки, наприклад, не брати телефон або не перевіряти робочу пошту, коли ми знаходимося у вільний час. Якщо наша робота викликає у нас постійний стрес, який впливає на наше здоров’я, ми повинні розглянути можливість звернутися до лікаря та пояснити ситуацію на випадок, якщо це зручно.
- Проведіть час із собою, щоб бути красивою, ходити до перукаря, до косметолога, манікюру ... Ми часто відчуваємо, що зміни, які впливають на наш організм, згубні і незворотні. Але ви можете бути (і перш за все відчувати себе) красивою і вагітною, і це надаватиме нам більшу безпеку та оптимізм щодня.
- Практикувати секс під час вагітності рекомендується і безпечно, якщо немає ризику, він забезпечує користь для всіх, включаючи зміцнення відносин, кращу якість сну та відпочинку ...
Коротше кажучи, будь-яка з цих практик або, краще, кілька з них, може нам допомогти уникати стресів під час вагітності і підвищити наш оптимізм. Майже завжди, думка про велику винагороду, яка прийде з народженням дитини, - це вагомий привід спробувати почувати себе краще і подолати шишки.
Фотографії | Хорхе Гонсалес Чау та Швангершафт, про Flickr In Baby та багато іншого | Стрес при вагітності, чи може це позначитися на моїй дитині ?, Як боротися зі стресом під час вагітності ?, Відео масажів для вагітних
