При вагітності та більш об’ємному животі зазвичай трав'яний дискомфорт, але якщо додати до цього зміну розпорядку свят, при різному харчуванні та зміненому графіку, проблеми можна наголосити, тому сьогодні ми залишаємо деякі хитрощі, щоб уникнути важких травлень влітку.
Якщо ви хочете уникнути печії, запорів або шлунково-кишкового дискомфорту, який зазвичай зустрічається під час вагітність, цього літа ви можете застосувати наступні хитрощі, щоб запобігти важкому травленню та, навпаки, подбати про роботу травлення:
- Уникайте великих прийомів, адже чим більший об’єм, який потрапляє в шлунок, тим більша робота і тим більше ризик зазнати дискомфорту. Спробуйте їсти помірні порції, приблизно від 4 до 6 разів на день.
- Дотримуйтесь регулярного прийому їжі та уникайте пропускання їжі або витрачати багато годин без їжі, тому що порожній шлунок також може викликати печію або нудоту, тоді як якщо ви їсте регулярно, ваш організм залишатиметься активним і ви зможете їсти в помірній кількості під час кожного прийому їжі.
- Уникайте гострої або кислої їжі такі, які містять гострі соуси, паприку або занадто багато лимонного соку, що може посилити симптоми кислотності або подразнення в травному тракті.
- Їжте продукти з клітковиною щоб запобігти запору і таким чином зменшити важкість та інший дискомфорт. Серед інших можна вживати свіжі фрукти та овочі, цільнозернові крупи, йогурти або молоко.
- Помірний прийом їжі з великою кількістю жирів і цукрів, оскільки вони складніші для перетравлення, більш дратівливі, а також можуть підкреслити кислотність.
- Добре жуйте і їжте повільно кожну їжу, оскільки це сприяє процесу травлення, знижуючи ризик дискомфорту.
- Уникайте стресів під час прийому їжі і насолоджуватися їжею розслаблено, адже нервова система також може змінити травлення.
- Займайтеся регулярними фізичними навантаженнями у легкій інтенсивності та відповідно до ваших термінів вагітності, оскільки фізичні вправи сприяють кишковому транзиту, а також допомагають нам уникнути стресу чи нервозності.
- Пийте достатню кількість рідини, уникаючи соди, кави або газованих напоїв, що не тільки допоможе вам гідратати цього літа, але й подбає про травний процес, а також уникне запорів.
Пам’ятайте, що в той час як трапляється травний дискомфорт під час вагітність, різка зміна розкладу, навколишнього середовища та режиму харчування може вплинути на вас влітку, тому застосовуйте поради, наведені вище, і ви можете уникайте важких травлень і насолоджуватися приємними та здоровими літніми канікулами.
