Сон (принаймні тягне) та батьківство, здається, є несумісними видами діяльності. Всі ми знаємо, як все робиться в гору, коли ми не відпочили, правда? Крім того, погано і погано спити є інші негативні наслідки ... Але не впадайте у відчай, я кажу вам, що вони є, і що ми можемо зробити, щоб спробувати трохи відпочити.
Наслідки мало сну (і поганого)
Спати менше годин, ніж рекомендовано (7 або 8) або робити це з постійними перервами, може мати наслідки, особливо якщо це така ситуація, як, наприклад, у випадку, якщо ви народили дитину, тривалий час або в яких достатньо ночі прикуті підряд вітрилом.
Деякі з наслідків нестачі сну є:
Пізнавальний рівень: труднощі у забезпеченні та підтримці уваги, гірша пам'ять як у коротко-, так і в довгостроковій перспективі, гірше виконання завдань (менша здатність вирішувати проблеми), менша пізнавальна гнучкість ...
Це в свою чергу може призвести нас, наприклад, до того, щоб бути менш продуктивні на роботі або для збільшення ризик дорожньо-транспортних пригод: Пробудившись більше 19 або 20 годин, ми залишаємо нашу здатність реагувати так, ніби ми знаходимося вище законного ліміту алкоголю в крові за кермом.
Підвищений ризик страждати післяпологовою депресією
Посилюйте почуття голоду.
Це може змусити нас набрати більше ваги.
Це робить нас у гіршому настрої, і це може вплинути, крім нас самих, на наших дітей. Мабуть, недолік сну призводить до того, що ми маємо труднощі висловлювати радість і прихильність як усно, так і невербально. Результати одного дослідження вказували, що стомлені батьки займали більше часу (і ставили менше) обличчя, що відповідає позитивним емоціям, інше вказувало, що, коли ми втомилися, нам здається сумніше ... все це може вплинути, як показує третє дослідження, на емоційний розвиток їхні немовлята (частина соціального та емоційного розвитку немовлят виробляється шляхом наслідування виразів батька та матері).
Один менше задоволення від пари (Хоча це, мабуть, пов’язано значною мірою з проблемами динаміки та організації, адаптацією до змін ролей ... не лише недосипанням як такого).
Що ми можемо зробити для відпочинку, коли у нас є дитина
У будь-якому випадку, той факт, що ми знаємо, що батьківство несе із собою певну зміну сну, не означає, що ми відмовляємося від думки ніколи не відпочивати: є речі, які ми можемо зробити, щоб спробувати полегшити брак (і зміни) сну.
Ось кілька рекомендації Серед них - Національний фонд сну (США), який намагається покращити якість / кількість сну батьків:
- Спати з ним дитина в одному ліжку (колечо) полегшити нічні кадри і заспокоїти його, не встаючи з ліжка (і розкриваючи його).
- Не використовуйте дитячий монітор вночі на випадок, якщо маленький знаходиться в іншій кімнаті: протягом всієї ночі малюки видають тисячу і один шум під час сну (або в мікропробудженнях тих, хто спить спати в нульовій комі), і монітор активує нас, пробуджуючи нас нічого Бажано залишати двері відкритими, щоб ми могли слухати вас у випадку, якщо ви плачете або вимагаєте від нас.
- Уникайте використання мобільних телефонів або планшетів (екрани з підсвічуванням) у години, близькі до сну, оскільки вони змушують нас виявляти себе. Таким же чином, у разі нічних пострілів чи пробудження дитини за допомогою мобільного - це не дуже гарна ідея, оскільки коли дитина засне, швидше за все, ми заспівались. Якщо, незважаючи на все, що ви збираєтесь ним використовувати, намагайтеся зробити освітлення екрана максимально тьмяним і щоб вміст, який ви бачите, не був дуже стимулюючим і досить пасивним, як-от відео (тобто не змушуйте шукати речі з роботи чи ін.) меблі, яка вам потрібна для вітальні, тому що ви збираєтеся її точно розкрити).
- Керуйте освітлення кімнати: вночі залишайте ролети, щоб запобігти пробудженню денного світла. Хоча ми маємо закриті повіки під час сну, але ми виявляємо, коли настає день, і мозок розуміє, що настав час "увімкнути".
- Також спробуйте мінімізувати шум: Якщо одному з двох треба рано вставати, щоб піти на роботу, залиште свої дрібниці готовими поза кімнатою напередодні вечора, і коли ви встанете, спробуйте якомога менше нагадувати слона в магазині з горщиками (ви знаєте, що я Я маю на увазі, правда?)
- Встановити зміни для сну: Згідно з вищезгаданим Фондом, ідеал - це робити по черзі вночі, щоб принаймні ми спали цілу ніч кожні два. Як? Спати в іншій кімнаті або вдаватися безпосередньо до використання вушних пробок.
- У випадку, якщо, диво, ви зможете подрімати ліжко та піжаму, маленьке око, не переходьте на це, тоді ви зміните (більше) свої цикли сну, і ця ніч стане мондою ліронди.
- Ніяких багатих страв перед сном (як би сильно вони не називали вас з тарілки ті дві порції піци, що залишилися від обіду).
Знаменитий "сон, коли дитина спить"
Я присвячую це цілому моменту, тому що в ньому є крихта ... Правда в тому, що я ненавиджу включати це "як пораду", тому що я дуже усвідомлюю гнів, який він викликає, коли вони тобі говорять, і ти не можеш заснути за ту півгодини, що ваш маленький дрімає (я прожив це в тілі моєї мами), але реальність така, що трохи так, що нам слід відповідати.
Примітка: перш ніж відкинути мене за те, що я дав вам цю пораду так манірно, читайте далі, я пояснюю, як скористатися тими хвилинами сну вашої дитини.
Перше, що потрібно встановити пріоритети і в них дуже зрозуміло: зрозуміло, що ти повинен їсти, що в будинку повинен бути певний рівень гігієни і що ми любимо носити одяг, який не пахне будинком звірів зоопарку, але ... Але нам треба спати, як я пояснив раніше, тому ми повинні намагатися організувати себе так, щоб ми висвітлювали основи, але можемо відпочити. Попросіть допомоги, якщо вона вам потрібна, це дуже важливо.
Можливо, ви не зможете заснути, коли ваша дитина засне (у нас немає кнопки вимкнення в головному мозку - яка ганьба! -), але ви можете трохи попочити і трохи відпочити. Але це не сон! Ну ... так і ні. Я пояснюю: цілком можливо, що ви не потрапите до фаз глибокого сну, які найбільш ремонтують, але ви досягаєте самих поверхневих, що того варте, вони не заряджають і акумулятор, і інші, але вони дозволяють нам продовжувати працювати трохи
Питання мільйона доларів - це, чому б діти не спали на тязі, будь ласка? Зрілість мозку, закономірності та звички до сну, спадкові фактори ... Є багато змінних і можливих пояснень. Бо є навіть ті, хто зазначає (теорії існують на все), що діти прокидаються вночі, щоб завадити татові та мамі зробити маленького брата ... як ти думаєш?
Одне здається зрозумілим: спати, ти будеш менше спати, тепер у тебе є маленький, справа в тому, щоб побачити, якщо з невеликою долею, трохи допомоги та ці поради, ти трохи відпочинеш і мати батарею ... ну, на менше 50%
Фотографії: Pixabay.com
У немовлят і більше: Діти краще сплять, коли обидва батьки беруть участь у їхній турботі
